Prepárate para Surfear: Ejercicios Esenciales para Mejorar tu Rendimiento
El surf no solo es un deporte emocionante, sino que también exige una combinación única de fuerza, equilibrio y resistencia. Si quieres dominar las olas, es fundamental complementar tus sesiones en el agua con ejercicios específicos.
En Family Surfers nos gusta manteneros en forma para que las dificultades físicas no sean un lastre a la hora de surfear. Aquí os presentamos una serie de rutinas que podéis realizar tanto en casa como en el gimnasio para mejorar vuestras habilidades en el surf.
1. Fortalecimiento del Core
El core es el centro de tu cuerpo y juega un papel crucial en el surf. Un core fuerte te ayudará a mantener el equilibrio y a ejecutar movimientos fluidos sobre la tabla, así que toda ayuda será buena para incrementar las ganas en el agua.
Ejercicios recomendados:
Planchas: Mantén una posición de plancha durante 30-60 segundos. Puedes variar con planchas laterales para trabajar diferentes músculos.
Russian Twists: Siéntate con las piernas elevadas y gira el torso de lado a lado, manteniendo un peso ligero o una pelota medicinal.
2. Entrenamiento de Piernas
Las piernas son fundamentales para la estabilidad y el control en la tabla. Fortalecerlas os permitirá remar más eficazmente y mantener el equilibrio en las olas.
Ejercicios recomendados:
Sentadillas: Realiza sentadillas con el peso del cuerpo o con pesas. Haz series de 10-15 repeticiones.
Zancadas: Da un paso hacia adelante y baja la rodilla trasera. Alterna las piernas, haciendo 10 repeticiones por lado.
3. Mejora de la Flexibilidad
La flexibilidad es clave para realizar maniobras complejas y prevenir disgustos. Dedicar tiempo a estiramientos específicos, no solo nos ayudará a prevenir futuras lesionas, sino de igual manera a mantener nuestro cuerpo activo.
Ejercicios recomendados:
Estiramientos de cadera: Coloca una pierna adelante en una posición de zancada y empuja suavemente la cadera hacia adelante.
Estiramientos de espalda: Haz una postura de gato-vaca en el suelo para relajar la columna vertebral y los músculos de la espalda.
4. Entrenamiento de Espalda y Hombros
Un buen fortalecimiento de la espalda y los hombros son esenciales para remar y levantarnos en la tabla, convertir nuestro cuerpo en un templo esta de nuestra mano, siempre en forma para afrontar cualquier imprevisto en el impredecible mar cantábrico.
Ejercicios recomendados:
Remo con bandas elásticas: Ata una banda a un punto fijo y rema hacia ti, concentrándote en apretar los omóplatos.
Flexiones de brazos: Las flexiones ayudan a fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps, esenciales para empujarte hacia arriba.
5. Resistencia Cardio
El surf puede ser llegar a ser agotador, al menos en las primeras sesiones, así que es importante tener una buena resistencia cardiovascular. Esto nos ayudará a mantenernos activos durante largas sesiones en el agua.
Ejercicios recomendados:
Correr o andar en bicicleta: Dedica al menos 30 minutos a estas actividades varias veces por semana.
Entrenamiento de intervalos: Alterna entre períodos de alta intensidad y descanso (por ejemplo, sprintar durante 30 segundos y caminar durante 1 minuto).
6. Entrenamiento Funcional
Incorporar ejercicios que simulen los movimientos del surf puede ser muy beneficioso, puestas en pie en nuestro salón, donde nadie nos ve, puede perfeccionar de manera increíble, nuestra maniobra en el mar, practicar y practicar, ese es el secreto para triunfar.
Ejercicios recomendados:
Paddle en el suelo: Acuéstate boca abajo y realiza movimientos de remada con los brazos, como si estuvieras en la tabla.
Burpees: Este ejercicio dinámico te ayudará a trabajar todo el cuerpo y a mejorar tu capacidad de reacción.
Conclusión
Complementar vuestra práctica de surf con ejercicios en casa o en el gimnasio no solo os hará más fuertes y ágiles, sino que también aumentará vuestra confianza en el agua.
¡Así que no esperéis más! Incorporar estas rutinas en vuestro entrenamiento y prepararos para conquistar las olas como nunca antes.
¡Nos vemos en Fanily Surfers!
Mientras tanto fortalezcan todos y cada uno de sus músculos hasta conseguir
resistencia, fuerza sobrenatural, equilibrio y constancia, así una vez en Salinas todo ira como la seda.
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